คุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? 

ผู้ชายหลายล้านคนฝึกการยกน้ำหนักในแต่ละปีด้วยความหวังว่าพวกเขาจะสร้างร่างกายที่ผอมและแข็งแรง คุณต้องการความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ใช่ไหม การเสริมโปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เวย์โปรตีนที่ดีที่สุดคืออะไร? โปรตีนเวย์ คุณจะใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อเร็วขึ้นได้อย่างไร

• ในขณะที่ในทางเทคนิคไม่ใช่ ‘อาหาร’ – ในฐานะผู้ฝึกสอนน้ำหนักคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนทุกวันและจำเป็นต้องรู้วิธีการใช้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยสร้างร่างกายที่คุณต้องการ คุณควรใช้เวย์โปรตีนชนิดใด? การสร้างมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ในบัญชีธนาคารของคุณหากคุณไม่ระวัง การเรียกดูผ่านเศษผ้าสำหรับการเพาะกายใด ๆ จะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการความต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติม อย่าตกหลุมพรางนี้! 95% ของสิ่งที่คุณบอกว่า “ต้องการ” – คุณทำไม่ได้

ในทางกลับกันเวย์โปรตีนนั้นเป็นอาหารเสริมที่สำคัญไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออะไร ลองอ่านคู่มือเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์นี้ที่ฉันเตรียมไว้ให้คุณ:

ฉันควรกินโปรตีนเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ขอแนะนำให้คุณกินโปรตีนโดยประมาณ 1.0 – 1.5 กรัมต่อปอนด์ของมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน

ฉันควรใช้โปรตีนเสริมเมื่อใด

• คำสำคัญที่นี่คืออาหารเสริม ผู้ฝึกหัดจำนวนมากพยายามใช้เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารทดแทน ในขณะที่เวย์โปรตีนที่ดีที่สุดคืออาหารเสริมที่ดีมันไม่ได้มีไว้เพื่อใช้แทนมื้ออาหาร! โปรตีนเวย์ ฉันแนะนำให้เก็บอาหารทั้งหมดเป็นแหล่งอาหารหลักของคุณและใช้โปรตีนเสริมคุณภาพเป็นตัวเสริมประมาณ 3 – 4 ครั้งต่อวัน อาหารเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่เนื่องจากคุณมีสารอาหารครบถ้วน
• คุณจะต้องได้รับโปรตีนคุณภาพประมาณ 200 – 300 กรัมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ มันยากมากที่จะได้รับโปรตีนมากกว่า 200 กรัมในแต่ละวันจากอาหารที่มีโปรตีนสูง นี่คือที่ที่โปรตีนเสริมของคุณควรเตะ 3 – 4 เชคต่อวันควรดูแลส่วนที่เหลือ

เวลาสั่นเหล่านี้สำหรับการบริโภคก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นเวลาของวันเมื่ออาหารเหลวจะเป็นที่นิยมมากกว่าอาหารทั้ง

ฉันควรกินโปรตีนประเภทใด

มีโปรตีนมากมายให้เลือก! เรามาดูสิ่งที่มีอยู่:

เวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนดูเหมือนจะเป็น ‘พ่อใหญ่’ โปรตีนเวย์ ของการเสริมโปรตีนและด้วยเหตุผลที่ดี! เวย์โปรตีนนั้นร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายและย่อยง่าย นี่เป็นสิ่งสำคัญทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีนเชคและอาหารเสริมที่ดีที่สุดมี “การผสมผสาน” เราจะสัมผัสในภายหลัง

เคซีนโปรตีน

เคซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้ากว่าเวย์ สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่น่ากลัวสำหรับการออกกำลังกายทั้งก่อนและโพสต์ แต่ยอมรับได้ในช่วงเวลาอื่นของวัน โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้เคซีนก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีโปรตีนในระบบเป็นเวลานานที่สุด